9個壞習慣容易“慣出”糖尿病

    核心提示：糖尿病的發生與日常的生活方式息息相關，下面就是引發糖尿病的九個生活習慣，看看你中招了沒。
    有些看似無傷大雅的生活方式不僅與肥胖癥流行有關，也與全球2型糖尿病患病率的增加有關。英國一項針對近4000人的研究發現，生活方式的調整是穩定血糖和逆轉代謝綜合征的關鍵，而代謝綜合征可能會導致糖尿病。
    飲用含糖飲料
　　哈佛研究人員在對30項有關甜飲料消費的研究進行回顧分析后發現，喝含糖飲料是美國人超重的一個重要原因。像檸檬汽水、香茶等都是營養價值不大的含糖飲料?？诳蕰r喝水就是一個很好的選擇。另外，低脂牛奶是另外一個不錯的選擇。
　　不吃早餐
　　早餐是一天中最重要的一餐，對于糖尿病的預防，情況尤其如此。不吃早餐往往會帶來想不到的后果。來自克利夫蘭醫院的糖尿病教育者Ellen Calogeras表示，餓肚子直到午餐會引發連鎖反應，打亂胰島素水平和血糖控制。明尼蘇達大學公共衛生學院的一項研究表明，早餐缺失反而會帶來更多進食。簡單、均衡的早餐（雞蛋、堅果、新鮮水果、酸奶、全麥口袋餅或全麥面包）可帶來良好血糖和體重獲益。
　　蔬菜食用不多
　　如果通過飲食在來戰勝糖尿病，農產品市場是值得去的地方。含有大量蔬菜的飲食有助于血糖控制和減肥，尤其是非淀粉類食物，如菠菜、南瓜、西紅柿和花椰菜。美國糖尿病協會建議，如果患有糖尿病或想避免糖尿病，則食盤中應該有一半的蔬菜。
　　魚肉攝入不多
　　減少漢堡、薯條攝入反之多吃魚肉會帶了許多獲益。美國心臟協會稱鮭魚、金槍魚、鯖魚和沙丁魚富含ω-3脂肪酸，具有降低心臟病和高血壓的風險作用。多食這類魚肉不僅有利于保持動脈健康，也有助于預防糖尿病。其他有益的蛋白質選擇包括無雞皮的雞肉或火雞、豆腐、雞蛋和不含脂肪的酸奶。
　　沉溺于淀粉類碳水化合物
　　吃太多的意大利面、土豆和白面包會導致血糖飆升、體重增加。為了控制體重，美國糖尿病協會建議，應該限制淀粉類碳水化合物限制攝入。如白面包轉變為全麥面包，以改善血糖平衡、控制糖尿病和減輕體重。
　　夜間進食
　　英國營養學雜志發表的一項研究對夜班工人的飲食模式影響進行了分析。結果顯示，如果定期夜間進食會破壞胰島素分泌，導致血糖持續高水平。每天三頓平衡膳食有助于夜間進食沖動并帶來血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，避免薯片、甜甜圈等，而多食用胡蘿卜和鷹嘴豆泥等健康食品。
　　貪食黃油
　　黃油和其他飽和脂肪及胰島素抵抗有關，胰島素抵抗是2型糖尿病的危險因素。植物油含有單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸，是一種更健康的替代品。例如，特級初榨橄欖油有益于心臟健康，對于糖尿病高?；颊呤且粋€不錯選擇。
　　購物無清單
　　糖尿病預防中達到減肥目標是至關重要的一個環節。購物時列好健康食品清單有助于抵制購買垃圾食品的沖動。富含蔬菜的飲食是控制血糖和改善糖尿病的秘訣。
　　情緒化飲食
    一項納入1500例參與者的荷蘭研究表明，悲傷、絕望甚至毫無存在價值的情緒都會導致暴食和體重的增加。另一項來自約旦的研究發現，抑郁患者也不太可能采取正確的措施來控制血糖以避免糖尿病。